教你怎么做腰间盘突出才有效
腰椎间盘突出导致腰部疼痛，并且伴有下肢酸胀，发麻等放射性疼痛该怎么治？许多患
有腰椎间盘突出的中老年人，多数患者选择足不出户，让患者的心情更加不快。专家表示，腰椎间盘里面突出的髓核压迫神经根导致一系列的腰部疼痛，腿部疼痛，下肢放射性疼痛和坐骨神，而且劳累、受凉等等都会诱发疼痛的发生和加重。其中腰椎间盘突出症L4～L5、L5-S1发病率高。下面骨科专家为大家详细介绍几种有效腰椎间盘突出的偏方。更多咨询关注微信2246361446
偏方一：爬行训练法
爬行训练1：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
爬行训练2：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及双侧肘关节，重复15次。
由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。更多咨询关注微信2246361446
偏方二：空中自行车法
平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
偏方三：蝗虫式锻炼法
半蝗虫式——温和地强健腰肌
步骤：
1.俯卧，下巴的部位触及垫面，双手放体侧。两手握拳，放于髂骨的下方。
2.吸气，右腿缓缓抬离地面，达到能够承受的，尽可能保持臀部夹紧，保持5秒。慢慢回位。
3.呼气，放松。
4.换到另一侧
提示：抬起一侧时，另一侧腿尽可能压向垫面，对于腰椎的感受要保持自知自觉。
：腰骶部疼痛。改善椎间盘错位，增加腰部肌肉的控制力。
全蝗虫式——腰背部的强化练习
步骤：
1.开始时俯卧地上,两臂向后伸直。
2.呼气,同时抬起你的头,胸膛,双腿,升离地面。
3.你的双手,双臂和肋骨都应该高出地面之上。
4.只有你的骨盆和腹部区域还应停留在地面上。
5.伸直两腿。
6.把两大腿的肌肉紧张起来,收缩臀部。
7.两臂升离地面向后伸展,这样也可以使上背部的肌肉得到锻炼。
8.有规律地呼吸,并尽量长久的保持这个姿势。
9.逐步将你的胸膛，双臂和头部，后连双脚也放回地面上。
10.全身放松约数秒钟。
11.重做空上姿势两次。
要点:开始时,你会感到很难做到两腿升离地面,或很难把两腿和胸部全部升离地面.但是,如果你经常有耐心地尽力抬升来练习这个动作的话,你的腹肌就会逐步变得强壮有力,而你也会感到抬起双腿比较容易做了.全蝗虫式是要用体力做的少数几个瑜伽姿势之一,因此不要害怕用力.
:
这个姿势增加对脊柱区域的血流供应.它滋养脊柱神经,增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带。它腰骶部的疼痛，脊柱就变得更富于弹性。
如今腰椎间盘突出的方法千方百种，比如之前备受欢迎的针灸，，等理疗方法，虽然给患者带来了一定的作用，但是还是只能起到一个暂时性的缓解疼痛的作用，治标不治本。再到后来医学上面的微创手术跟手术摘除法，相对于前面的理疗来说，它能从根部切除掉突出的髓核，但是却不能修复破损的纤维环跟细胞组织，过了一年半载，腰部一受力，它会再次突出，所以造成了手术的易复发性和高风险性！目前大多数还是选择贴等保守方式，因为这种方式直接在家就可以贴敷比较简便，不需要去针灸，理疗等等，是目前很多患者的选择，但是我们在选择的时候一定要选择适合自己贴，并且坚持贴敷，这样才能起到一个比较好的效果！更多咨询关注微信2246361446
有腰椎间盘突出的中老年人，多数患者选择足不出户，让患者的心情更加不快。专家表示，腰椎间盘里面突出的髓核压迫神经根导致一系列的腰部疼痛，腿部疼痛，下肢放射性疼痛和坐骨神，而且劳累、受凉等等都会诱发疼痛的发生和加重。其中腰椎间盘突出症L4～L5、L5-S1发病率高。下面骨科专家为大家详细介绍几种有效腰椎间盘突出的偏方。更多咨询关注微信2246361446
偏方一：爬行训练法
爬行训练1：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
爬行训练2：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及双侧肘关节，重复15次。
由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。更多咨询关注微信2246361446
偏方二：空中自行车法
平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
偏方三：蝗虫式锻炼法
半蝗虫式——温和地强健腰肌
步骤：
1.俯卧，下巴的部位触及垫面，双手放体侧。两手握拳，放于髂骨的下方。
2.吸气，右腿缓缓抬离地面，达到能够承受的，尽可能保持臀部夹紧，保持5秒。慢慢回位。
3.呼气，放松。
4.换到另一侧
提示：抬起一侧时，另一侧腿尽可能压向垫面，对于腰椎的感受要保持自知自觉。
：腰骶部疼痛。改善椎间盘错位，增加腰部肌肉的控制力。
全蝗虫式——腰背部的强化练习
步骤：
1.开始时俯卧地上,两臂向后伸直。
2.呼气,同时抬起你的头,胸膛,双腿,升离地面。
3.你的双手,双臂和肋骨都应该高出地面之上。
4.只有你的骨盆和腹部区域还应停留在地面上。
5.伸直两腿。
6.把两大腿的肌肉紧张起来,收缩臀部。
7.两臂升离地面向后伸展,这样也可以使上背部的肌肉得到锻炼。
8.有规律地呼吸,并尽量长久的保持这个姿势。
9.逐步将你的胸膛，双臂和头部，后连双脚也放回地面上。
10.全身放松约数秒钟。
11.重做空上姿势两次。
要点:开始时,你会感到很难做到两腿升离地面,或很难把两腿和胸部全部升离地面.但是,如果你经常有耐心地尽力抬升来练习这个动作的话,你的腹肌就会逐步变得强壮有力,而你也会感到抬起双腿比较容易做了.全蝗虫式是要用体力做的少数几个瑜伽姿势之一,因此不要害怕用力.
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这个姿势增加对脊柱区域的血流供应.它滋养脊柱神经,增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带。它腰骶部的疼痛，脊柱就变得更富于弹性。
如今腰椎间盘突出的方法千方百种，比如之前备受欢迎的针灸，，等理疗方法，虽然给患者带来了一定的作用，但是还是只能起到一个暂时性的缓解疼痛的作用，治标不治本。再到后来医学上面的微创手术跟手术摘除法，相对于前面的理疗来说，它能从根部切除掉突出的髓核，但是却不能修复破损的纤维环跟细胞组织，过了一年半载，腰部一受力，它会再次突出，所以造成了手术的易复发性和高风险性！目前大多数还是选择贴等保守方式，因为这种方式直接在家就可以贴敷比较简便，不需要去针灸，理疗等等，是目前很多患者的选择，但是我们在选择的时候一定要选择适合自己贴，并且坚持贴敷，这样才能起到一个比较好的效果！更多咨询关注微信2246361446
