正确处理运动损伤 为体测保驾护航
1.轻伤：伤后影响机体活动在24-48小时之内，作一般即可痊愈。
2.中度损伤：伤后影响机体活动在1-2周之内，需作常规及短期康复训练即可恢复正常活动。
3.严重损伤；软组织损伤影响活动在2周以上，骨折、脑震荡、半月板撕裂，内脏损伤均属重度损伤，需作特殊及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。

按运动创伤
在医学上称之为：因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤
1.拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。
2.挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局部解剖学结构改变的损伤。
3.扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。
4.骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用（或病理），造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。

按损伤部位有无创口与外界相通
1.开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
2.闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。

按损伤发生的过程
1.急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
2.积劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。

下面是几种常见运动受伤的情况
看看你是否在用错误的方法处理伤口
各类损伤处理方法 扭伤
错误方法：立即、热敷
正确处理✅：
制动：首先要立即停止运动
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位
包扎：用绷带加压包扎
受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
注意：受伤后24小时之内，不要做或热疗

擦伤
错误方法：直接贴上创可贴
正确处理✅：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用工具清理干净
：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁伤口周围皮肤。时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口
注意：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针

肌肉（抽筋）
错误方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛
正确处理✅：
1．手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌

2．手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行体育活动的参与者都要学习、掌握预防运动损伤的理论和方法

3．小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直

4．大腿抽筋：
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作

注意：冬季注意保暖，夏季注意补充水分
肌肉拉伤
错误方法：立即用热水浸泡拉伤的肌肉
正确处理✅：
1.早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷
2.中期热敷、、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、或贴上药膏
3.晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复

鼻出血
错误方法：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）即用热水浸泡拉伤的肌肉
正确处理✅：
让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10-15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

生命在于运动
但运动中的磕碰也在所难免
学会正确处理伤口
不仅能减轻伤害
更能避免让伤病成为体测的绊脚石
助力大家安全运动、快乐运动
2.中度损伤：伤后影响机体活动在1-2周之内，需作常规及短期康复训练即可恢复正常活动。
3.严重损伤；软组织损伤影响活动在2周以上，骨折、脑震荡、半月板撕裂，内脏损伤均属重度损伤，需作特殊及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。

按运动创伤
在医学上称之为：因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动损伤
1.拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的损伤。
2.挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局部解剖学结构改变的损伤。
3.扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构改变的损伤。
4.骨折、骨裂：机体骨组织受外力作用（或病理），造成骨连贯性中断的损伤。骨裂是不完全折断。

按损伤部位有无创口与外界相通
1.开放性损伤：有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
2.闭合性损伤：无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。

按损伤发生的过程
1.急性损伤：在体育活动过程中一次性产生的机体损伤。
2.积劳损伤：在长期、多次的体育训练中，由于局部组织重复单一的超负荷活动又没有及时的改善局部负担而造成机体局部组织学的细微改变所致的损伤。如髌骨软骨软化症、肩袖劳损、髌骨张肌末端病等。

下面是几种常见运动受伤的情况
看看你是否在用错误的方法处理伤口
各类损伤处理方法 扭伤
错误方法：立即、热敷
正确处理✅：
制动：首先要立即停止运动
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位
包扎：用绷带加压包扎
受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
注意：受伤后24小时之内，不要做或热疗

擦伤
错误方法：直接贴上创可贴
正确处理✅：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用工具清理干净
：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁伤口周围皮肤。时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口
注意：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针

肌肉（抽筋）
错误方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛
正确处理✅：
1．手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌

2．手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行体育活动的参与者都要学习、掌握预防运动损伤的理论和方法

3．小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直

4．大腿抽筋：
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作

注意：冬季注意保暖，夏季注意补充水分
肌肉拉伤
错误方法：立即用热水浸泡拉伤的肌肉
正确处理✅：
1.早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷
2.中期热敷、、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、或贴上药膏
3.晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复

鼻出血
错误方法：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）即用热水浸泡拉伤的肌肉
正确处理✅：
让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10-15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

生命在于运动
但运动中的磕碰也在所难免
学会正确处理伤口
不仅能减轻伤害
更能避免让伤病成为体测的绊脚石
助力大家安全运动、快乐运动
