为什么老找你多练这几个体式提高身体免

近是流感的高发季节，尤其是天气忽冷忽热，昼夜温差较大，对于较低的朋友来说，一不小心咳嗽就找上门了。

大家应该都知道瑜伽这种锻炼身体方式，不仅可以让身体变得比较健康，而且还可以让精神状态变得更好，能够让心里面的压力得到释放，现在越来越多的人开始练习瑜伽，坚持练习瑜伽可以给身体带来的好处也是非常多的，瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐9个简单的瑜伽体式，能够帮助我们，预防和缓解。

1、双角式

山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行

呼气时，以髋部为折点，直背向前向下

落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面

可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下

弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上

保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

2、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压

伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推

保持5-8个呼吸

3、坐立前屈式

手杖式坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气直背向前向下

双手握住前脚掌，也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

4、弓式

俯卧在垫子上，双腿伸直

屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝

吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上

小腿向后拉，胸腔上提，肩向后

呼气，落手落脚，还原俯卧

5、犁式

从倒箭式开始，双腿向上向后

落到头部的后侧，伸直双腿

延展脊柱，双手臂向下压

也可以将双手撑背部，让脊柱立直

保持5-8个呼吸

6、倒箭式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

抬腿来到90°，使大腿垂直地面

腹部内收，肩膀放松

尽可能将腿伸直，保持5-8个呼吸

瑜伽这事，无需鸡汤你若觉得好，练就是了，毕竟好的是你 ， 也是你。
以上这些就是小编今天要和大家分享的关于瑜伽提高身体事项了，希望能对大家有所帮助。
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