晚上睡不着怎么办
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晚上睡不着怎么办
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡－醒节律。 不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、不要焦虑：焦虑情绪是的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着？”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。
九、注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物；不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
晚上睡不着怎么办－－重力被。
重力被填充物是高密度塑料聚合物颗粒。该材料无味，，食品级，非常适合在毯子中使用。它们密集，增加重量，柔软，为重力加权毯提供良好的质感。高密度塑料颗粒采用高密度聚乙烯（ＨＤＰＥ）制造，耐用，，洗衣／烘干机安全，宠物和儿童友好。
晚上睡不着怎么办
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡－醒节律。 不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、不要焦虑：焦虑情绪是的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着？”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。
九、注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物；不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
晚上睡不着怎么办－－重力被。
重力被填充物是高密度塑料聚合物颗粒。该材料无味，，食品级，非常适合在毯子中使用。它们密集，增加重量，柔软，为重力加权毯提供良好的质感。高密度塑料颗粒采用高密度聚乙烯（ＨＤＰＥ）制造，耐用，，洗衣／烘干机安全，宠物和儿童友好。
