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形成良好的睡眠习惯对于质量至关重要。睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前拒绝使用电子设备等都对提升睡眠质量有所帮助。
1. 睡前泡脚‍。让脚部接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，使紧张的神经松弛下来，更有助于入睡。
2. 睡前喝牛奶‍。牛奶中含有色氨酸，它是睡眠的主要成分，对提高睡眠质量有很大帮助。
3. 睡眠限制疗法。该方法重点在于减少在床上的觉醒时间，不在床上工作、玩手机、阅读书报杂志和看电视等，设定闹钟叫醒，无论夜间睡多久，每天定时起床。
4.矛盾意念法。矛盾意念法是指就寝前进行反向的意念控制，即努力保持自己清醒，避免睡着的方法。此法可以转移对于迫切入睡的关注度从而降低入睡前焦虑，达到快速入睡的效果。