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鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食品和腐乳等发酵食品都是维生素B12的好来源。

钙

40岁以后，人的骨密度会逐渐下降。如果人体每日钙的摄入量不足，骨骼中的钙质就会慢慢流失，若长期处于钙质缺乏的状态，会危及骨骼健康。因此，补钙要趁早！