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吃什么？

1
乳制品

乳制品是很有价值的佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2
坚果

坚果中镁含量较多，还有大量的营养物质，可促进褪黑的分泌及释放。

3
鱼类

鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中（如沙丁鱼）还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑分泌。

4
豆类

干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

5
肉类

肉类中含有的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。

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人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好我们才能吃得健康，膳食均衡才能提升睡眠质量。睡眠不足或睡眠质量差的小伙伴们，不妨试试多吃这五类食物～