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饮食影响睡眠的关键是人体褪黑的分泌量。褪黑是一种非常重要的，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。

但是这种的分泌量及大脑对其的利用效率，一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入会影响褪黑的分泌水平，但人体自身是无法合成色氨酸的，只能从食物中摄取。

除褪黑外，B族维生素和镁也是能够的营养物质。B族维生素和镁可以帮助人体获取色氨酸，因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，就会影响体内褪黑的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。

综上，膳食结构不够均衡或过度节食都会使人睡眠质量降低。而多摄入富含特定营养物质的食物，有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。