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钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1

多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2

清淡饮食，减少食盐摄入量。

3

少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

4

平均每天至少20分钟日照。

5

平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

6

可在医生指导下适当选用