老年人夏季如何保健与养生

    一、适时补充体液。夏天气温高，体液过多地消耗，是导致老年人多种疾病发生的一个重要原因。常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，导致脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。更有甚者因失水过多，导致体内酸碱度不平衡造成的中毒反应，这些疾病都易危及生命。因此，莫等口渴才饮水，要及时弥补体内水分，就是夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。
　　
　　二、注意防暑降温。及时打开门窗通风，使空气对流，保证室内空气新鲜。常常用凉水拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。如果室内有空调设备，温度不能降得过低，避免温差过大导致“空调病”。老年人因抗高温能力差，白天应尽量减少外出。平常多饮些清淡饮料，如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等，还可吃些新鲜瓜果来辅助降温消暑。
　　
　　三、注意饮食卫生。夏天人体排汗多，养分耗费也大，要调理好膳食营养，可适当多吃些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以弥补体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的耗费。还应多吃些清热、、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等。
　　
　　四、注意休息。合理安排好家务，注意劳逸结合，保证夜间睡眠充足和午休。盛夏的午睡，对老年人非常重要。午睡时间不宜太长，太长会使心脑供血不足；太短疲惫得不到恢复，午睡一小时左右为佳。
　　
　　五、常常清洗皮肤。酷热潮湿的夏天，过多的汗液使人体表皮细胞发涨，汗孔和汗腺易被阻塞，汗滞留在皮内导致痱子；日光照射过久，可产生日光性皮炎；汗液中的有机物质，为生长供给了养分，容易产生化脓性肌肤病。夏天老年人要勤洗澡勤换衣，坚持汗腺疏通和皮肤清洁卫生。
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