美味多相伴 来拯救你夏日里的食欲不振
美味多相伴，来拯救你夏日里的食欲不振！
今天小编给大家推荐十款营养价值非常高的杂粮，大家在煮粥或蒸米饭时都可以添加一些杂粮，不仅可以改善口感，更能补充丰富的营养素。
燕麦——降血脂
研究表明，燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的效果，同时又不会影响到高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的水平。此外，燕麦的血糖指数较低，有助控制血糖。
燕麦同时还具有预防和肠癌的。
黑米——护眼
紫米和黑米等紫黑色的杂粮一般都富含花青素，具有抗氧化作用，能预防脂肪氧化和维护眼部血管健康。
黑豆——助消化、健骨骼
黑豆中含有非常丰富的膳食纤维，它可以促进我们的肠道蠕动，有助于消化、预防，预防肠道疾病。经常吃黑豆还可以抑制身体中的骨骼肌肉收缩，能够增强骨骼的发育；减少肌肉，还能够延缓骨骼衰老，让我们的骨骼变得更加健康。
黄豆——降低胆固醇
黄豆味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心的作用。黄豆油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。而且玉米它还有和降低血糖的，特别适合糖尿病患者食用。
绿豆——清热
从中医的角度讲，绿豆性寒凉，因此具有清热的功能。
从营养学的角度分析，绿豆的保健作用来自于其中的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，它们有清热。
红豆——养心
古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 强调了红豆的养心。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、、改善心脏活动功能等;同时又富含铁质，能。
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燕麦——降血脂
研究表明，燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的效果，同时又不会影响到高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的水平。此外，燕麦的血糖指数较低，有助控制血糖。
燕麦同时还具有预防和肠癌的。
黑米——护眼
紫米和黑米等紫黑色的杂粮一般都富含花青素，具有抗氧化作用，能预防脂肪氧化和维护眼部血管健康。
黑豆——助消化、健骨骼
黑豆中含有非常丰富的膳食纤维，它可以促进我们的肠道蠕动，有助于消化、预防，预防肠道疾病。经常吃黑豆还可以抑制身体中的骨骼肌肉收缩，能够增强骨骼的发育；减少肌肉，还能够延缓骨骼衰老，让我们的骨骼变得更加健康。
黄豆——降低胆固醇
黄豆味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心的作用。黄豆油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。而且玉米它还有和降低血糖的，特别适合糖尿病患者食用。
绿豆——清热
从中医的角度讲，绿豆性寒凉，因此具有清热的功能。
从营养学的角度分析，绿豆的保健作用来自于其中的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，它们有清热。
红豆——养心
古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 强调了红豆的养心。红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、、改善心脏活动功能等;同时又富含铁质，能。
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