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营养要充足

八分饱不等于八成营养。每人每天需要1斤菜、半斤果，其中要有深绿色叶菜；粮食250-400克，其中要有全谷杂粮；鱼肉类为80-150克；蛋1个；牛奶、酸奶300克；豆制品和坚果少量。

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每餐固定时间吃

在感到有点饿时开始吃饭，且每餐在固定时间进食，可避免太饿后吃得又多又快。