呼市成人古典民族舞基本功练习机构该教你如何学习
呼市成人古典民族舞基本功练习机构该教你如何学习
在中国舞基本功中绕不开腿部的动作训练今天，单小色就为大家带来针对腿部柔韧性的练习动作以此帮助大家更好地学习舞蹈
腿部柔韧性练习
其实，对于人体来说，腿部的柔韧性是相对来说比较好练习的一个部位。而练好腿部柔韧性，牢记这七字法则：三分压腿七分踢。
1压 腿
压腿其实比较简单，主要作用是为了拉韧带。每天压压腿，拉一拉韧带，有助于你腿部柔韧性的增强。不过要记得前旁后都要压到哦！
大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，较好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。除此之外，还需要控制好力度，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
在家练习的时候，如果没有杆，也可以寻找适当高度的支撑物来进行练习（不过千万要注意安全性哦~）。如果找不到合适的话，那就在瑜伽垫上进行练习吧！
2踢 腿
压完之后再来踢腿，需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。
3耗腿
然后再来练习耗腿。耗腿相对来说难度较大，需要有一定功底的宝宝来练习。耗腿的目的是为了拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯，以便在舞蹈中表现出优姿势，达到表演动作的标准要求。
*步：前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个小砖块，双手扶地，只是为了保持你的平衡，不要把力用在双手上，记得用在胯部部分。
第二步：借助墙壁耗腿，把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分，保持不动，压到你的较大限度上。
对于柔软度很差的学员们来说，就更加需要勤练了！建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。
对于学舞来说，较难的就是坚持，如果你想改变，就一定要坚持练习哟
本校开设有 ：爵士舞，中国舞，平台领舞，街舞，古典舞，中国舞，现代舞，民族舞，形体软功 少儿流行舞 以及各个舞种的小课 专业艺考班培训 韩舞
地址：呼和浩特市回民区中山西路盘古大厦701（海亮广场）
电话：18447116202 13474833703 （微信同号
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腿部柔韧性练习
其实，对于人体来说，腿部的柔韧性是相对来说比较好练习的一个部位。而练好腿部柔韧性，牢记这七字法则：三分压腿七分踢。
1压 腿
压腿其实比较简单，主要作用是为了拉韧带。每天压压腿，拉一拉韧带，有助于你腿部柔韧性的增强。不过要记得前旁后都要压到哦！
大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，较好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。除此之外，还需要控制好力度，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。
在家练习的时候，如果没有杆，也可以寻找适当高度的支撑物来进行练习（不过千万要注意安全性哦~）。如果找不到合适的话，那就在瑜伽垫上进行练习吧！
2踢 腿
压完之后再来踢腿，需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。
3耗腿
然后再来练习耗腿。耗腿相对来说难度较大，需要有一定功底的宝宝来练习。耗腿的目的是为了拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯，以便在舞蹈中表现出优姿势，达到表演动作的标准要求。
*步：前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个小砖块，双手扶地，只是为了保持你的平衡，不要把力用在双手上，记得用在胯部部分。
第二步：借助墙壁耗腿，把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分，保持不动，压到你的较大限度上。
对于柔软度很差的学员们来说，就更加需要勤练了！建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。
对于学舞来说，较难的就是坚持，如果你想改变，就一定要坚持练习哟
本校开设有 ：爵士舞，中国舞，平台领舞，街舞，古典舞，中国舞，现代舞，民族舞，形体软功 少儿流行舞 以及各个舞种的小课 专业艺考班培训 韩舞
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