盆底肌松弛怎么办姚丁丁一指私密家居锻炼方法

　　如今，缩阴已被不同程度阴道松弛的万千女性共同关注。面对阴道松弛问题的威胁，每个女人都希望快速有效的解决，而找到好的缩阴方法就是重点。如果你也想快速有效的缩阴，摆脱阴道松弛的困扰，那下面一指缩阴手法图，一定要学学

　　建议平时可以学学怎么运动缩阴，比如：提肛运动、收缩运动、憋尿运动、凯格尔运动等缩阴运动方法。虽然不会马上，但长期坚持不仅能缩阴，还可以预防阴道变松，提高性生活质量。不过想要做到较快，还需要配合专业的缩阴产品比如昕蝶欧，掌握正确的运动方法才行。

　　1、提肛运动

　　像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。可促使阴部血液循环得到改善，增强阴道的收缩能力，女性对夫妻生活的感受力。

　　2、收缩运动

　　保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1-2分钟即可。如此重复2-3次。可改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，帮助阴道恢复弹性。

　　3、憋尿运动

　　在小便过程中，有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍微停留一会后再继续进行排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以令阴道周围肌肉的张力得到提高。