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随着生活节奏加快，不合理的饮食习惯及不良的生活方式对人体健康造成了巨大影响。世界卫生组织调查发现：目前，我国健康人仅占人群总数的5%，处于亚健康状态的约占75%。

亚健康是一种介于健康与疾病前的临界状态。此时，身体会出现各种，但到医院又查不出什么疾病。其中，有一部分人很可能是因为体内缺乏了某种营养素。

那么，当人体缺乏各类营养素时，它会发出哪些“预警信号”？日常又该如何补充？

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缺   铁

缺铁是常见的营养不良问题之一，18%的女性因为生理原因而缺铁。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质尤为重要。

虽然我国居民摄入的铁量不低，但因其大部分都从植物中摄取，吸收率较低，所以很难满足人体需求。

人体缺铁时，可引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等。

营养对策：

建议每日摄取量成人摄取量是10～15㎎；妊娠期妇女需要30㎎。

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物，但动物性来源吸收好。同时需补充维他命C，以促进铁的吸收利用。