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在想要变瘦的人眼里，米饭是“万恶”的碳水化合物，是必须拒绝的热量来源。但期间如果颗米不进，不仅饥饿难耐，也会影响健康。

那么，米饭怎么吃，才能既饱腹又呢？小编为大家找到了一些好办法——

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米饭加料 之 薯类

大米＋红薯 = 清肠道

米饭加一料，吃出小蛮腰！加对了还能降血糖！

红薯中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。有困扰的人，可以试试煮饭时加几块红薯，口味香甜，口感绵糯，既能填饱肚子，也不会担心摄入过多的糖分，有助于提高身体新陈代谢的效率。

大米＋南瓜=去皱纹

米饭加一料，吃出小蛮腰！加对了还能降血糖！

南瓜中的胡萝卜素含量很高，它具有很强的抗氧化，可以预防身体器官衰老，保持皮肤紧致。另外，南瓜中还含有钴元素，可增强造血功能，有助于调理身体、补足气血。

每周吃1~2次南瓜饭，搭配其他蔬菜，效果更佳哦！