正念禅修班 带给你不一样的静心之旅
身体是革命的本钱
身心健康，才能够拥有更美好的未来
那如何使拥有一个健康的身心呢？
只要你每天花15分钟
让自己静下心来
提升专注的力量
就可以有效的缓解你的焦虑和压力
拥有舒畅愉悦的身心体验
这个方法就是
目前被心理学界公认的效果显著的：正念训练
正念训练能够帮你改善生活
它可以提升你的睡眠质量
它可以改善你的长期疲劳
它可以让你生活更有活力
它可以使你减少焦虑与烦恼
它可以提升你的幸福感
国际心理学界和脑科学研究界已大量运用正念
也已经有无数你熟知的名人都在运用正念练习
CNN主播AndersonCoopera
苹果创始人乔布斯
脱口秀主持人奥普拉
蓝球科比
……
的修习者更是包括：
Jeff Weiner，LinkedIn首席执行官
Evan Williams，Twitter联合创始人
Marc Benioff，Salesforce CEO
Jack Dorsey，Twitter CEO
Sergey Brin，Google联合创始人
Ray Dalio，对冲基金Bridgewater Associates创始人
导师介绍
我们这次请到了国际禅修导师：卢海娟老师，精心策划推出正念禅修班，让你摆脱烦扰，活出真我。
卢海娟老师
国际禅修导师
国际正念减压导师
国家二级心理咨询师
IHNMA和WMECA国际临床催眠师
课程安排
天（6月29日）
18:00
准时报到
18:00-19:00
住宿安排
19:00-20:00
开营开示
20:00
洗漱
21:00
休息
第二天（6月30日）
4:30
起床
4:50
集合
5:00-6:00
早课
6:00-7:00
早饭
7:00-8:30
认识正念禅修
8:30-10:00
优雅餐饮，调压力肥
10:00-11:30
声音冥想，平息焦虑
11:30-12:00
午饭
12:00-14:00
午休
14:00-15:30
身体扫描，聚焦感受
15:30-17:00
专注呼吸，深度放松
17:00-18:00
抄经
18:00-20:00
看电影
20:00
洗漱
21:00
休息
第三天（7月1日）
4:30
起床
5:00-6:00
早课
6:00-7:00
早饭
7:00-09:00
山间行禅
9:00-11:30
出坡劳动
11:30-12:00
午饭
12:00-14:00
午休
14:00-15:30
练习内观，疗愈疼痛
15:30-16:30
答疑选择，持之以恒
16:30-17:00
清洁离营
什么人适合学习正念？
1、长期，想要改善身心状况的普罗大众
2、焦虑、躁动不安的现代人
3、希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量
4、想要培养乐观平和心态、渴望自我提升的人
5、教练、心理咨询师、教师等助人工作者，期望日后进入MBCT师资训练的专业人士
特别说明
1.本次闭关营幸得南山讲寺助缘，得以寺院静修，并诚邀主持昌乐法师开营开示，
望各位善缘人珍惜福报，敬重三宝；
2.本次闭关营报名满15人后开营，为保证效果，满15人后再报名者可能会安排下一期开营，
届时会再行通知。
3.本次闭关营由主办方统一提供禅服，入营时着宽松夏装、带个人洗涮用品、水杯，自带笔记本与笔，
寺院赠送法本《金钢经》，闲暇时可自行抄写，以静其心；
4.本次闭关营手机关机，全程止语，着布衣就素餐，由老师统一组织引领，望提前告知家人，
尊重安排，放下执着，完全体验另一种生活；
5.本次闭关营无信仰要求，志在修心，意在圆满自我，故随缘即可；
6.本次闭关营费用详情请咨询报名老师。
报名须知
报名需提供姓名 +手机号码 + 衣服尺码
报名联系人崔老师：13282103520
微信咨询报名（崔老师）chanyin219
关注微信公众号：众舍心灵美学
身心健康，才能够拥有更美好的未来
那如何使拥有一个健康的身心呢？
只要你每天花15分钟
让自己静下心来
提升专注的力量
就可以有效的缓解你的焦虑和压力
拥有舒畅愉悦的身心体验
这个方法就是
目前被心理学界公认的效果显著的：正念训练
正念训练能够帮你改善生活
它可以提升你的睡眠质量
它可以改善你的长期疲劳
它可以让你生活更有活力
它可以使你减少焦虑与烦恼
它可以提升你的幸福感
国际心理学界和脑科学研究界已大量运用正念
也已经有无数你熟知的名人都在运用正念练习
CNN主播AndersonCoopera
苹果创始人乔布斯
脱口秀主持人奥普拉
蓝球科比
……
的修习者更是包括：
Jeff Weiner，LinkedIn首席执行官
Evan Williams，Twitter联合创始人
Marc Benioff，Salesforce CEO
Jack Dorsey，Twitter CEO
Sergey Brin，Google联合创始人
Ray Dalio，对冲基金Bridgewater Associates创始人
导师介绍
我们这次请到了国际禅修导师：卢海娟老师，精心策划推出正念禅修班，让你摆脱烦扰，活出真我。
卢海娟老师
国际禅修导师
国际正念减压导师
国家二级心理咨询师
IHNMA和WMECA国际临床催眠师
课程安排
天（6月29日）
18:00
准时报到
18:00-19:00
住宿安排
19:00-20:00
开营开示
20:00
洗漱
21:00
休息
第二天（6月30日）
4:30
起床
4:50
集合
5:00-6:00
早课
6:00-7:00
早饭
7:00-8:30
认识正念禅修
8:30-10:00
优雅餐饮，调压力肥
10:00-11:30
声音冥想，平息焦虑
11:30-12:00
午饭
12:00-14:00
午休
14:00-15:30
身体扫描，聚焦感受
15:30-17:00
专注呼吸，深度放松
17:00-18:00
抄经
18:00-20:00
看电影
20:00
洗漱
21:00
休息
第三天（7月1日）
4:30
起床
5:00-6:00
早课
6:00-7:00
早饭
7:00-09:00
山间行禅
9:00-11:30
出坡劳动
11:30-12:00
午饭
12:00-14:00
午休
14:00-15:30
练习内观，疗愈疼痛
15:30-16:30
答疑选择，持之以恒
16:30-17:00
清洁离营
什么人适合学习正念？
1、长期，想要改善身心状况的普罗大众
2、焦虑、躁动不安的现代人
3、希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量
4、想要培养乐观平和心态、渴望自我提升的人
5、教练、心理咨询师、教师等助人工作者，期望日后进入MBCT师资训练的专业人士
特别说明
1.本次闭关营幸得南山讲寺助缘，得以寺院静修，并诚邀主持昌乐法师开营开示，
望各位善缘人珍惜福报，敬重三宝；
2.本次闭关营报名满15人后开营，为保证效果，满15人后再报名者可能会安排下一期开营，
届时会再行通知。
3.本次闭关营由主办方统一提供禅服，入营时着宽松夏装、带个人洗涮用品、水杯，自带笔记本与笔，
寺院赠送法本《金钢经》，闲暇时可自行抄写，以静其心；
4.本次闭关营手机关机，全程止语，着布衣就素餐，由老师统一组织引领，望提前告知家人，
尊重安排，放下执着，完全体验另一种生活；
5.本次闭关营无信仰要求，志在修心，意在圆满自我，故随缘即可；
6.本次闭关营费用详情请咨询报名老师。
报名须知
报名需提供姓名 +手机号码 + 衣服尺码
报名联系人崔老师：13282103520
微信咨询报名（崔老师）chanyin219
关注微信公众号：众舍心灵美学
