什么是系统疗法南京一步教育
当很多困难堆积在我们面前时，我们会犹豫、害怕，甚至退缩。但是当我们把问题拆分成小的部分，一个一个地解决时，困难也就不再是困难了。这种从小到大解决问题的方式，在心理咨询中有一种常见的方法，叫做系统疗法。
什么是系统疗法？
系统疗法，也称为交叉抑制，起源于对动物实验性神经症的研究。它是由美国精神病学家沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求助者慢慢暴露导致神经症的焦虑和恐惧，并通过心理放松来对抗这种焦虑，从而焦虑或恐惧。
一步教育小编带大家来看一下具体的操作过程。
1.要让求助者学会放松和训练。
让求助者找一个舒适的地方坐下来，保持一个舒适的姿势。想象一个放松的情况。例如，躺在海边，海风吹你的头发，海浪拍打你的脚，你的全身放松，你的头，你的脖子，你的背...类似的场景可以让你感觉轻松舒适，每天一次，每次20~30分钟。
2.建立焦虑水平。
(1)找出所有让求助者感到恐惧或焦虑的事件。
(2)在求助者讲述引起焦虑的事件或情形后，要求他把引起焦虑的事件或情形按照小焦虑到大焦虑的顺序排列。通常，要求求助者给每个事件分配一个焦虑分数，小焦虑为0，大焦虑为100。这样，焦虑量表就形成了。
3.进行系统疗法训练。
(1)进入放松状态:首先选择一个安静适宜的环境，光线柔和，温度适中，然后让求助者坐在舒适的座位上，让他随着音乐的起伏开始肌肉放松训练。依次从手臂、头部和面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部和下肢开始训练。在这个过程中，求助者需要学会体验肌肉紧张和肌肉放松之间的区别。经过这样反复和长期的训练，求助者可以在日常生活中熟练地使用它，自由放松。
(2)想象训练:根据设计的焦虑量表逐步。首先，让助手想象低水平的刺激事件或情况。当他真的感到有点焦虑和紧张时，让他停止想象，放松一下。将求助者恢复到正常状态，并重复此过程。不断重复，直到求助者不再焦虑和紧张。一步一步，直到求助者不再对高水平的刺激感到焦虑。当通过所有等级时，我们可以从模拟情境转变为真实情境，继续进行训练。
(3)现实训练:这是关键的地方，仍然是从低水平到高水平，逐步进行放松和训练，以免引起强烈的情绪反应。也就是说，让求助者真正摸到让他感到焦虑的东西。例如，如果帮助者在与异性交流时感到焦虑，它可以从让求助者与异性离开一个空间，然后问候，然后尝试交流逐渐改变。
什么是系统疗法？
系统疗法，也称为交叉抑制，起源于对动物实验性神经症的研究。它是由美国精神病学家沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求助者慢慢暴露导致神经症的焦虑和恐惧，并通过心理放松来对抗这种焦虑，从而焦虑或恐惧。
一步教育小编带大家来看一下具体的操作过程。
1.要让求助者学会放松和训练。
让求助者找一个舒适的地方坐下来，保持一个舒适的姿势。想象一个放松的情况。例如，躺在海边，海风吹你的头发，海浪拍打你的脚，你的全身放松，你的头，你的脖子，你的背...类似的场景可以让你感觉轻松舒适，每天一次，每次20~30分钟。
2.建立焦虑水平。
(1)找出所有让求助者感到恐惧或焦虑的事件。
(2)在求助者讲述引起焦虑的事件或情形后，要求他把引起焦虑的事件或情形按照小焦虑到大焦虑的顺序排列。通常，要求求助者给每个事件分配一个焦虑分数，小焦虑为0，大焦虑为100。这样，焦虑量表就形成了。
3.进行系统疗法训练。
(1)进入放松状态:首先选择一个安静适宜的环境，光线柔和，温度适中，然后让求助者坐在舒适的座位上，让他随着音乐的起伏开始肌肉放松训练。依次从手臂、头部和面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部和下肢开始训练。在这个过程中，求助者需要学会体验肌肉紧张和肌肉放松之间的区别。经过这样反复和长期的训练，求助者可以在日常生活中熟练地使用它，自由放松。
(2)想象训练:根据设计的焦虑量表逐步。首先，让助手想象低水平的刺激事件或情况。当他真的感到有点焦虑和紧张时，让他停止想象，放松一下。将求助者恢复到正常状态，并重复此过程。不断重复，直到求助者不再焦虑和紧张。一步一步，直到求助者不再对高水平的刺激感到焦虑。当通过所有等级时，我们可以从模拟情境转变为真实情境，继续进行训练。
(3)现实训练:这是关键的地方，仍然是从低水平到高水平，逐步进行放松和训练，以免引起强烈的情绪反应。也就是说，让求助者真正摸到让他感到焦虑的东西。例如，如果帮助者在与异性交流时感到焦虑，它可以从让求助者与异性离开一个空间，然后问候，然后尝试交流逐渐改变。
