关节软骨磨损如何缓解 关节软骨磨损如何修复磨
正在饱受膝关节疼痛困扰的朋友们
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膝盖怎么治
谈到膝关节不得不引起现在人们的注意，首先膝关节已经不是过去都是老人会得关节炎，目前发病率正在趋于年轻化，30-50岁，相比之前发病率大大提高，所以我们不得不从现在重视起来。
关节炎等疾病怎么预防
1、充分的准备活动
提高人体体温，肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
膝盖怎么治阅读完后相信已经有所了解，为解答广大网友在生活中的更多疑问，我们整理了的生活知识。
传承200年非物质文化遗产，平乐郭氏正骨第六代传承人郭维甫配置的黑膏药3-5个周期，能将直接导入病灶部位，改善局部炎症、充血、水肿，从而减轻对神经根的压迫，达到腰椎病。运用等理疗方法，快速腰椎病不复发。
传承200年非物质文化遗产，平乐郭氏正骨第六代传承人郭维甫配置的黑膏药，采用中医特色疗法，专利技术，不手术，不住院，疗程短，省医保定点费用低，专业各类腰椎间盘突出不复发，已使众多腰椎病患者得到康复。
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4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
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6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
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