运动科普 冬季运动好处多多 冬季运动知识小科普

近天气较冷，但不少小朋友还是会选择冬季进行运动，冬季运动可以有效防止长胖，也有助于我们锻炼身体，不过运动中我们还是要做好防止或者受伤的防范。

冬天运动如何防止或者受伤呢？

1好好穿衣，预防和
冬天穿衣服，是每个家长重视，但是又很头疼的事情，因为出汗被风一吹的话容易头疼。
这边小白建议的冬季穿衣搭配为：
速干衣+球衣（运动服）+羽绒马甲+羽绒服（厚外套）+收腿裤+围脖+帽子+手套。
然后在运动前的话，我们需要先进行热身，等身体发热到微微出汗以后，再脱掉羽绒服或者厚厚的外套；运动完要及时穿上厚外套，并做好拉伸运动；如果冬季有出汗的话，要及时把汗水擦干，不然出汗会导致体温迅速下降，很容易导致。

2热身
冬季运动和夏季运动一样，热身都是很重要的准备，尤其冬季运动，热身时间需要做到夏季运动的一倍。
冬季运动前的热身运动要保证身体关节彻底活动开，我们可以做一组动态拉伸提升血液循环，慢慢提升体温和打开身体关节以后，有助于降低运动中的受伤几率。

3选择合适的运动时间和呼吸方式
冬季运动时间，不适合选的太早，是选择日出以后，这样温度会高一些，是选择在下午的时间段，这样精力会比较旺盛，运动也能坚持的比较久。
运动时间控制在90min左右， 因为运动时间过长的话，体温会下降，比较容易导致冷空气伤害到呼吸系统。
室外运动我们应该选择用鼻子呼吸，因为鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对吸进来的空气，可以有一个加热和加湿的作用，有助于保护气管和肺部。

4多喝热水
运动时候，比较容易流失矿物质，所以运动间隙我们可以适当喝点温热的淡盐水进行补充，要注意“慢慢喝，多喝几次”。
当然一天的运动结束到家之后，也不要忘记给小朋友洗个热水澡，再让他去休息，有助于帮助小朋友放松身体和。
所以冬季运动只要做好防范和充足的准备，就可以放心带着小朋友一起运动起来！