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首先要养成爱喝温水的好习惯，每天争取喝8-10杯温水，每杯的水量为200毫升左右。（这8杯水要分次并且缓慢的饮用）

其次，要对每日三餐进行如下调整：

早餐：吃任何想吃的食物，但不能吃撑。

午餐：除去面食和油炸等高热量、油腻的食物，其他食物都可以正常吃，但是只能吃半饱。

晚餐：吃半块红薯、半块玉米或者一小块南瓜+一个苹果

早、午餐的饮食间隔只能喝白水。午餐和晚餐的饮食间隔可以吃十个圣女果。晚餐后到睡前喝白水。

另外，还要养成运动和调整代谢的好习惯

根据自己喜好，每天要累积运动半小时以上。（简单的步行、爬楼梯等都可以，只要动起来就会有效果）

睡前靠墙站立五分钟，仰卧双腿靠墙倒立五分钟，温水泡脚十五分钟。

绝不熬夜，每天晚上十点半准时上床睡觉。

从生活习惯、饮食习惯到运动习惯，彻底的改变以往的恶习便可轻松变瘦。

无论你是易胖体质还是顽固肥胖体质，只要能按照以上的方法去，都可以轻松变瘦