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很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。

但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就足够了。

喝奶不够

目前在天然食品当中，牛奶仍是佳的补钙食品。

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升的牛奶当中，钙含量超过100毫克。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。

有条件的喝鲜牛奶，营养价值更高哦。