姚丁丁徒手缩阴一指私密

盆骨修复_巨茂健康 姚丁丁培训面向全国招生

　因为怀孕的时候，子宫会渐渐变大，所以盆骨部位就会受到压迫，并且盆骨底的肌肉也会因为子宫的变大而被压弯，变得松弛。那么，产后怎样可以让盆骨快一点恢复？
　　医院专家介绍，分娩结束之后，盆骨肌还会持续一段时间才能恢复，大约到产后20天左右恢复，但如果产后的妈妈想要拎重物，就要等到产后10周左右。
　　1、摇篮练习法
　　1：妈妈先做仰卧的姿势，之后屈膝，让脊柱和全身放松。
　　2：然后呼气，骨盆向后卷起，同时在收紧盆底肌。
　　3：在吸气的时候先放松盆底，并将骨盆向前倾。
　　4：随着呼吸慢慢让盆骨像前后摇晃，重复的练习10次左右。
　　2、内收练习法
　　1：妈妈用仰卧或坐在椅子上的方式，将靠垫或抱枕夹在两腿的中间。
　　2：呼气的时候先把大腿用力将靠垫夹紧，同时收紧盆底的肌肉，吸气的时候在放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复练习10次左右。
　　
　　其实产后护理还是非常讲究的，为了我们的健康，我们一定要谨慎。产后坐月子，短短的仅仅一个月，真的经历起来，产后护理是非常重要的。感觉比一年还要长，为了一辈子的健康，我们忍耐一下吧。希望我的建议能对夏天坐月子的妈妈们有所帮助，每位妈妈都有一个健康的身体!