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中秋节阖家团圆，妈妈准备了一些唠叨，爸爸张罗了一桌好饭。这时候要我？我肯，我爸妈都不肯呀!
中秋节不要和我说什么。我要好好享受美食，月饼、大闸蟹、大鸡腿、烤肉……我来也!
那么中秋节如何健康饮食呢 ?
1、餐前不喝酒，喝酒要适量
节日少不了喝酒助兴，空腹喝酒不但易醉，还容易损伤胃黏膜 。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。喝酒要恰当、适度，选用红葡萄酒和黄酒等。
2、零食可别放开吃
过节时，餐桌上都是大鱼大肉，因此零食以开胃、、消胀、降火、祛燥为主，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等；话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主。
3、平衡膳食，切忌暴饮暴食
均衡饮食强调要有各种营养元素搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为 1:1:1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。主食可以选择用粗粮和豆类制成的各类小点心和粥类，如紫米粥、木樨红豆粥、糯玉米等，它们可以延缓血糖的上升，削减脂肪的接收。
4、饮食要清淡，海鲜要少吃
中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，餐桌上的荤菜可以多选择不饱和脂肪酸含量较高的海鱼和鹅肉等，然而海鲜虽美味，但是不宜多吃。做法可以选择清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖等，减少油脂和食盐的过度摄入，避免血液中的钠含量过高，不利健康。
同时，在吃海鲜时不宜喝啤酒，这样容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风；喝浓茶也不太妥，因为茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。
5、月饼要适量，搭配热茶或白开水
中秋节当然少不了月饼，但是要注意不能吃的过量。建议与家人分享，切得越小块越好，想要的朋友吃 1/8 或 1/4 个月饼应景即可。
不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水，这样对健康是很不利的，可以换成一杯热茶或一杯白开水，帮助去油腻，同时由于茶所含热量低，相较于可乐、咖啡等饮料就更为合适。中医认为月饼甘甜油腻，遇热则化 ( 消化 ) ，遇冷则凝 ( 积滞 ) ，易导致恶心、厌食、等胃肠道。
中秋节阖家团圆，妈妈准备了一些唠叨，爸爸张罗了一桌好饭。这时候要我？我肯，我爸妈都不肯呀!
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那么中秋节如何健康饮食呢 ?
1、餐前不喝酒，喝酒要适量
节日少不了喝酒助兴，空腹喝酒不但易醉，还容易损伤胃黏膜 。建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。喝酒要恰当、适度，选用红葡萄酒和黄酒等。
2、零食可别放开吃
过节时，餐桌上都是大鱼大肉，因此零食以开胃、、消胀、降火、祛燥为主，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等；话梅、山楂片、薄荷片等应以品尝为主。
3、平衡膳食，切忌暴饮暴食
均衡饮食强调要有各种营养元素搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为 1:1:1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。主食可以选择用粗粮和豆类制成的各类小点心和粥类，如紫米粥、木樨红豆粥、糯玉米等，它们可以延缓血糖的上升，削减脂肪的接收。
4、饮食要清淡，海鲜要少吃
中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，餐桌上的荤菜可以多选择不饱和脂肪酸含量较高的海鱼和鹅肉等，然而海鲜虽美味，但是不宜多吃。做法可以选择清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖等，减少油脂和食盐的过度摄入，避免血液中的钠含量过高，不利健康。
同时，在吃海鲜时不宜喝啤酒，这样容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风；喝浓茶也不太妥，因为茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。
5、月饼要适量，搭配热茶或白开水
中秋节当然少不了月饼，但是要注意不能吃的过量。建议与家人分享，切得越小块越好，想要的朋友吃 1/8 或 1/4 个月饼应景即可。
不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水，这样对健康是很不利的，可以换成一杯热茶或一杯白开水，帮助去油腻，同时由于茶所含热量低，相较于可乐、咖啡等饮料就更为合适。中医认为月饼甘甜油腻，遇热则化 ( 消化 ) ，遇冷则凝 ( 积滞 ) ，易导致恶心、厌食、等胃肠道。
