塑造好身材，请用塑料袋

JM们想要练就一身好曲线的心如同小岛国始终不忘侵略我大领土一样永生不灭，但苦于家中没有锻炼器材，时间也总是对不上，有时间的时候发觉自己工作太辛苦了得休息一会……是不是这样呢？好吧，揭人伤疤如同杀人父母，回归正题，今天小编给各位姐妹带来了你家里必然拥有的运动器材——塑料袋，为你塑造好身材！
Step 1　热身运动
  首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。http://www.suyin***/
http://www.szba***/  
Step 2　基本运动
  1.将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦!
  2.完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩还能压力。
腰肌，提高新陈代谢。
Step 3　技巧运动
  1.首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越果越好。
  2.膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。http://www.bomeitan***/
http://paiyouji.szba***/
http://guoranshou.51j***/
  3.小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。
  4.用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。
  5.将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。