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２．在单杠上悬垂（每次２０～３０秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

３．跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

４．登２０～３０米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复２～４次。

５．请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次２０秒。

６．游泳。

７．打篮球，打排球。

８．跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃２００次以上。