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1、面对电脑显示屏的时候，先调整好屏幕的亮度和位置

我们的眼睛和电脑屏幕的距离保持在50-60厘米之间是比较合适的，当然如果视力好的朋友可以调整远一点也没关系。电脑的中心点在眼睛

下方15CM左右，电脑的屏幕字体大小也要适中，字体调整到不用眯着眼睛能看清就行。调整屏幕的亮度，不刺眼，不费力就能看清就可以

。

2、选择适合自己的台灯

房间正中屋顶的灯具不可等同于台灯，放置台灯时，左撇子以右上方，放左侧可能阻挡光线，反之亦然。色温越高，看书时反光越强

，对眼睛的刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。
如果是在卧室，尽量选择柔和型的色泽，如橘黄色灯光有助于睡眠，不宜选择光线过暗或过亮的台灯。如果是在客厅，看电视的时候，应

将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。办公学习场所的话，选择接近自然光的白色光线。

3、健康的用眼行为参数

上课做作业：应该保持胸距桌一拳，眼距书本一尺（33厘米），头正腰挺背直，45-50分钟的持续时间较好。
操作电脑：眼睛与屏幕距离不低于50厘米，操作手肘屈成90度左右，一次连续用眼20-30分钟左右较好。
看电视：眼睛距离屏幕3米以上或6倍电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度略低于学生坐姿时眼睛的高度，少于30分钟的连续用眼比较

合适。
提醒：看书写字40分钟，休息10分钟，10分钟你可以选择到室外活动活动，在家做做运动，凭窗远眺，多看看绿色植物与花草，可以适当做做家务，闭目养神等等！