髋膝关节置换后每天锻炼多少比较合适 山东省立袁林
很多患者都关心这样一个非常重要的问题，那就是做完髋膝关节置换手术以后，我每天怎么锻炼、锻炼多少合适呢？
不过大家从医生那里得到的回答可能都不一样，或者简单一两句话就说完了。大家其实心里还是很想知道更加多的信息的，那么今天，山东省立医院骨科副主任医师袁林就以多年的经验，来说说自己的看法。
关于这个问题，其实医生确实不太好回答，因为这不是一句两句能够说清楚的。首先，大家要明白，不同时间段，康复的强度是不一样的。比如说术后第2周，往往还在家里转悠，这时候想锻炼很多可能都难，但是术后2个月的时候，各方面不错，也扔拐或者扔掉助行器了，这时候可以走一两万步都正常。其次，不同的患者即使同一时间段，可以做到的强度也各不一样，同样是术后1个月，有的患者已经可以每天走1万步，而有的患者还不敢下楼锻炼，每天才1000步左右。
医生无法持续对你的锻炼情况进行跟踪和指导，所以具体的锻炼强度也就没法给你说。总而言之，作为患者我们自己要清楚，术后康复不同阶段，可以锻炼强度是不一样的。一般来说，随着时间越长，可锻炼的强度就越大。
建议大家术后康复锻炼要有计划和目标性的锻炼。不能东一榔头西一棒槌，今天走了多少都不知道，这周需要怎么锻炼也不知道，有计划才能对自己的进步有直观的认识。
锻炼的原则之一就是：锻炼的强度要比身体恢复的强度高一些。比如现在身体恢复的强度可以满足你一次不停歇走500米了，这时候你就需要每次走600-700米，比身体恢复强度高一些，这时候如果没有不适感，说明还可以继续走更远。锻炼完以后，如果出现酸胀感、疼痛感、麻的感觉，这都是正常的。当然，在此过程中，要保持愉悦的心情，合理营养的饮食，充足的休息。
总之，你这一天能走多少，需要提前有个计划，而不是想当然觉得走多了不好或者如何如何，而是以你的身体感受作为判断标准。
另外再补充几点：
1.不要在过硬的地面上跑步，以免对膝关节冲击太大。
2.选择一双适合自己脚型和步态的鞋。
3.循序渐进，稳扎稳打。
教大家几个锻炼髋膝关节的动作
靠墙蹲伏运动:
1.在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。
2.直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。
注意不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。
髋关节伸展：
1.仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右**叉放在你的左膝盖上。
2.双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。
注意呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。
抬腿运动：
1.平躺在地上，两腿并拢。抬起其中一条腿，膝盖不要弯曲，大限度地抬到高点，几乎与身体呈90度角。
2.其他部位保持不变，抬起的这条腿慢慢弯曲，在空中形成一个直角，坚持3秒钟，再伸直腿，缓缓地放下来。
注意两条腿交替进行，各5次，有点酸胀的时候就可以了。
不过大家从医生那里得到的回答可能都不一样，或者简单一两句话就说完了。大家其实心里还是很想知道更加多的信息的，那么今天，山东省立医院骨科副主任医师袁林就以多年的经验，来说说自己的看法。
关于这个问题，其实医生确实不太好回答，因为这不是一句两句能够说清楚的。首先，大家要明白，不同时间段，康复的强度是不一样的。比如说术后第2周，往往还在家里转悠，这时候想锻炼很多可能都难，但是术后2个月的时候，各方面不错，也扔拐或者扔掉助行器了，这时候可以走一两万步都正常。其次，不同的患者即使同一时间段，可以做到的强度也各不一样，同样是术后1个月，有的患者已经可以每天走1万步，而有的患者还不敢下楼锻炼，每天才1000步左右。
医生无法持续对你的锻炼情况进行跟踪和指导，所以具体的锻炼强度也就没法给你说。总而言之，作为患者我们自己要清楚，术后康复不同阶段，可以锻炼强度是不一样的。一般来说，随着时间越长，可锻炼的强度就越大。
建议大家术后康复锻炼要有计划和目标性的锻炼。不能东一榔头西一棒槌，今天走了多少都不知道，这周需要怎么锻炼也不知道，有计划才能对自己的进步有直观的认识。
锻炼的原则之一就是：锻炼的强度要比身体恢复的强度高一些。比如现在身体恢复的强度可以满足你一次不停歇走500米了，这时候你就需要每次走600-700米，比身体恢复强度高一些，这时候如果没有不适感，说明还可以继续走更远。锻炼完以后，如果出现酸胀感、疼痛感、麻的感觉，这都是正常的。当然，在此过程中，要保持愉悦的心情，合理营养的饮食，充足的休息。
总之，你这一天能走多少，需要提前有个计划，而不是想当然觉得走多了不好或者如何如何，而是以你的身体感受作为判断标准。
另外再补充几点：
1.不要在过硬的地面上跑步，以免对膝关节冲击太大。
2.选择一双适合自己脚型和步态的鞋。
3.循序渐进，稳扎稳打。
教大家几个锻炼髋膝关节的动作
靠墙蹲伏运动:
1.在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。
2.直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。
注意不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。
髋关节伸展：
1.仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右**叉放在你的左膝盖上。
2.双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。
注意呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。
抬腿运动：
1.平躺在地上，两腿并拢。抬起其中一条腿，膝盖不要弯曲，大限度地抬到高点，几乎与身体呈90度角。
2.其他部位保持不变，抬起的这条腿慢慢弯曲，在空中形成一个直角，坚持3秒钟，再伸直腿，缓缓地放下来。
注意两条腿交替进行，各5次，有点酸胀的时候就可以了。
