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七个舞蹈基本功常出现的问题

区域:
济南 > 市中区 > 杆石桥
类别:
舞蹈培训
地址:
济南市文化西路117号山东剧院大厅东侧阿昆舞蹈
七个舞蹈基本功常出现的问题
“为大家解答七个舞蹈基本功常出现的问题:拉韧带、开胯、腿拉伤、开肩、横叉、竖叉、抱腿。”
1拉韧带
拉韧带的方法介绍
如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

耗腿:可以在把杆上耗腿,压腿下去,待住不动,保持时间长一点,知道筋完全抻长。把下的话可以下叉,或者空叉,长时间保持。还可以在墙上,腿抬到墙上双手抱腿,然后保持。
2胯问题
开胯方法
★方法一
1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

★方法二
两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。
温馨提示:刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习。
松胯练习
双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的感觉
人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放。大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。

松胯的标准
双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;
上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。
3腿拉伤
腿拉伤了怎么恢复:把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。

4开肩问题
如何开肩:双脚与肩同宽自然站立,上身立直,双手上举过头顶,慢慢趴下去,双手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下压,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,这样才能充分拉伸。

然后也可以进把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后弯腰,然后甩腰,一下一下,逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音,不要怕,那是把胸腰和脚背的关节拉开了。
5竖叉
拉韧带的方法介绍
能抱腿的一定能下竖叉,但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小,但是抱腿须要的拉伸幅度大,而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。腿的柔韧性是练的。三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效。

6横叉
横叉劈不下去是因为胯不开
练习大跨:面对墙下横叉,双腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身体,直到拉平,横叉到180度。还可以躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地。多坚持一会,时间越长,越开。

7抱腿问题
后腿怎么练呢?
1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。3,多压跨跟,跨跟压好了可以更高质量地完成后腿动作。

注意事项:搬后腿时一定要正,后跨根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿跨的协调配合,还有你的控制能力。同时要注意平衡。抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多练习腰和跨跟。注意开绷直。外开很重要。

济南阿昆艺术舞蹈学校是山东歌舞剧院艺术培训基地,成立于1999年。是济南一家专业、严谨的舞蹈培训学校。阿昆舞蹈作为山东省正规的专业舞蹈教育机构,我们培养的队伍和学生参加全国各类比赛获得大小奖项无数,其成绩受到广大学生的高度认可与肯定。阿昆舞蹈将继续以推广专业舞蹈文化,引进科学教学与国际接轨经验为己任,保持专业性并不断创新,欢迎广大学生的积极加入与监督。

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