鑫源山庄少儿零基础考级舞蹈培训班招生中

【奥体舞蹈小课堂】增强腿部肌肉力量的简易方法
跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个的舞者都毫无例外拥有一双充满爆发力的腿。基训课上，你可借助把杆训练腿部肌肉力量。课外没有把杆的情况下同样可以练习，本文将介绍几招增强腿部肌肉力量的简易方法。
　　(一)曲膝
　　面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
(二)膝盖绷直
　　右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
　(三)弯曲和翻转
　　右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
以上步骤可换腿反复练习。