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多吃蔬菜水果（每天500克，深色为好）、多吃低脂乳制品、五谷杂粮（全日五谷杂粮摄入干重在150-250g）。建议早餐吃燕麦、牛奶，午餐米饭，晚餐杂豆粥或薯类，如果实在偏好米饭，可以在白米中加入豆类。

早上不建议吃白粥。肉蛋方面，要多吃白肉，如鸡肉、鱼虾，禽肉去皮；蛋黄每天吃不超过一个，蛋白可适量多吃。