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坚果中丰富的膳食纤维有助加速肠道内容物排泄，促进食物消化吸收。

坚果富含植物甾醇，可帮助干扰坏胆固醇的吸收，有利于降低血液中的胆固醇。

富含维生素、矿物质

坚果富含维生素E、B族维生素，钙、镁、钾等矿物质。其中镁、钾等能调节多种生理功能，维生素E则具有很好的抗氧化作用。
除此之外，流行病学调查还发现，适量吃坚果可以降低心血管病和冠心病的发生风险，降低结肠癌的复发和死亡率