双三党如何调整好自己的心态

策略一：可通过心理暗示增强自信
良好的自信能提高中高考成绩，是考生考前备考及以佳状态应考的基础。经过几轮的强化复习，多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理。因此，相信自己，是中高考成功的前提和基石。

自我训练自信的方法有：１、积极的暗示：别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好。２、以积极信念，代替消极信念。３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。

策略二：应制定一个合理的期望值
过高的期望，会增加考生焦虑、自卑和挫折感，而过低的期望，又不利于调动考生的积极心态，进入佳的应考状态。因此，制定合理的期望，会增加考生自信心，大发挥考生的潜能。

策略三：考生不要攀比紧盯排名
  中、高考临近，各个学校都组织模考，模考结束，有的考生过分关注自己的成绩，尤其是在年级的排名，往往会产生焦虑和不安。
因此，考生以乐观的情绪来对待中、高考。无论在考前、还是考中，都应当以平常心来对待，不要互相攀比，只盯着排名。模考后要查找原因，查漏补缺。这样心情自然稳定，且不易因考试科目的不良发挥对未考科目造成不良影响，把六月看成“难忘之月，丰收之月，战胜自我之月”，轻装上阵，充分发挥。

策略四：考前十天要学会自我调节
考前１０天要适当放松，譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；不要对暂时的过于担心。
  此外，要调整生物钟。中、高考考试时间为每天上午９点到１１点，下午３点到５点。因此考生使自己的精力在这段时间内处于佳状态，才能有利于考试发挥。

  同时，合理安排饮食品种，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。