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坚持吃早饭

长期空腹不吃早餐，身体会误以为正处于缺乏食物的“饥荒期”。一旦进食，就会拼命吸收粮食中的营养成分，还会增加食量，变成脂肪存储在体内。

早餐搭配要做到有淀粉类主食、有蛋奶大豆、有蔬果、有一勺坚果，在一天总热量摄入不变的情况下，早餐摄入热量更多反而可以额外多消耗热量，更不容易发胖