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冬季,是肠道的一个“
进入冬季,很多人做好了保暖御寒的工作,却忽略了对肠道的呵护,于是、腹泻、腹胀纷纷上门。
而下面这三种行为,更是会给肠道雪上加霜。
1水分不足
在冬季,室内多温暖干燥,长时间处于这样的环境中,很容易导致肠道内水分不足,肠道蠕动减缓,导致,增加肠道的负
2饮食无节制
年底了,聚会应酬少不了,很多人饮食无节制,大鱼大肉,摄入很多高热量食物,从而加重了肠道的负担。
3缺乏运动
天气寒冷,人的运动量也降低了,缺乏运动会使肠道蠕动减弱,消化液分泌减少,久而久之容易导致、食欲不振、等问题。
6个方法清理肠道垃
肠道一堵,疾病自来,要“治堵”,太原市营养协会秘书长曹雪提醒你需要注意以下几点:
1安排好喝水时间
清晨喝水很重要,起床后喝杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。
但要注意,要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化
2适当锻炼
运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。
3多吃富含纤维的食物
多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道
4少吃药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。
5让肠道休息
在两餐间尽量少食零食,给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西。
后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣
6及时排便
经常者诱发癌症的几率比不的人要高3倍,尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟
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