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馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等，可以提供能保证一上午工作效率的能量，而且对胃有保护作用。

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４、不食油腻

早餐不宜过多食用肉类，或太油腻的食物，因为这些食品含有过多的脂肪。

在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等，这样的早餐，既方便省事又营养充分。

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５、早上７～８点，吃早餐

医学研究证明，７点到８点吃早餐合适，因为这时人的食欲旺盛。

早餐与中餐，以间隔４～５小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。

一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。

每天的早餐，构成人一生的健康基石。

告诉身边的朋友们，千万不可以忽视！
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