产后修复中的直肌分离修复指的是什么 昆明好的产后修复中心
产后腹直肌分离修复一直是健康产业的热门话题。腹直肌的分离会导致小腹突出，是下背部疼痛的重要原因，它也会引发体态、呼吸以及盆底的问题。
但是，这一切真的是腹直肌的问题吗？
什么是腹直肌分离（DRA)
两侧所有腹肌交汇的腹白线发生了分离。
孕期和产后的女性比较常见，其实任何人都有可能发生腹直肌分离，也可以发生在未生育的女性，以及男性的身上。
产后大部分女性的腹直肌，在1~3个月左右可自行恢复。只有极少数腹直肌分离严重的，可能需要手术帮助矫正。
孕期和产后的腹直肌是怎么分离的？
主要原因是由于核心力量不足、腹部肌肉的排列不协调、腹部肌肉过度拉伸而导致的肌肉紧张、腹部压力的增加、以及孕期松弛素的影响。
在怀孕的过程中，随着肚子不断变大，腹部（腹横肌）不断的扩张，使得腹部白线为了适应腹部的张力，从而变得更加的伸展以及变薄，导致腹直肌出现了空隙和分离。
由此可见，腹直肌分离，跟腹直肌并没有直接的关系，它只是表象，其“罪魁祸首”是腹横肌及其筋膜。
腹直肌分离是核心力量不够吗？
不一定，即使肌肉发达的男性也会有腹直肌分离的情况。那他们的核心是没有力量吗？不是，而是腹部核心力量太强，肌肉过于紧张而导致其缺乏弹性，所造成的腹直肌分离。
其实腹直肌分离只要在正常范围之内，对身体没有产生不良的影响，不需要过多的干预。
腹直肌分离评估
腹直肌分离检查
仰卧屈膝，将头部及肩部抬高离开地板并伸手朝膝关节。将手指横放在腹部中线的肚脐上或下的位置，不要放在肚脐眼里面；如果有分离现象，手指会陷入腹直肌间的裂口或可以感受到腹部肌肉往中间卡压你的手指。（肚脐上方5厘米、肚脐下方5厘米、肚脐三个位置都要测一下）
什么是腹直肌分离显著
分离几指的说法是不确切的，准确的说是分离几厘米；当腹直肌分离在2厘米以内，默认为正常，如果有效期没有恢复，可通过手法修复；超过2厘米，就是分离显著。所以在评估腹直肌是否分离之前，先量一下手指有多宽。
产后腹直肌分离修复
通过上面的分析，我们现在了解了腹直肌分离跟腹直肌并没有直接的关系，而是跟腹横肌以及相关的肌肉的肌力不平衡有关。
腹直肌分离的手法修复
屈膝仰卧，双手交叉横跨腹部中线放在两边侧腹。稍微施加压力，刺激到深层的腹横肌；呼气时，收腹同时双手从两边往中间拉。（每次做300次左右）
方法非常的简单，只要你能有效的放松腹横肌，使它恢复弹性，腹直肌间的间隙就会自动的愈合。
腹直肌修复，不仅仅只是把腹直肌恢复到两指以内就完了，还要修复与它相关的失衡肌肉。
体态上的调整
生活中一定要保持一个良好的姿势，不要给腹部和下背部增加太多的压力。腹直肌的分离会使腹压增加，腰椎周边的肌肉以及骨盆出现代偿，从而引发一系列的疼痛。加强腰椎以及骨盆周边肌肉的力量和稳定性是非常有必要的。
呼吸的训练
腹直肌的分离，也会引发呼吸方面的问题。使用正确的呼吸方法，可以减少腹部的压力，会使你在训练的过程中事半功倍。
盆底的训练
在练习盆底的时候，不要只关注盆底，而忽略了腹部的训练；练习腹部也是一样的，不要只关注腹部而忽略了盆底，腹直肌的分离也会引发盆底的问题。
腹直肌分离时注意事项
训练时
产后腹直肌分离显著时，应该避免剧烈运动，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、扭转这些需要用力维持腹压的动作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼镜蛇式这一类的动作都应该谨慎练习。
生活中
不要用力的咳嗽和喷嚏；不要突然坐直的起床，应该先侧卧位在慢慢起来；长期伏案工作应注意姿势，不要给下背部太大的压力。
昆明麦蓝月子服务有限公司主要服务项目：昆明月子中心,昆明月子会所,昆明月子餐,昆明催乳师,昆明产后恢复中心，是一家专业为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。公司成立于2013年，是云南地区针对月子期护理提供一站式服务的护理会所（机构）。
麦蓝致力于培养高水准、专业化的月子期母婴护理团队，推广科学健康的坐月子和育儿观念。
昆明麦蓝国际月子会所
但是，这一切真的是腹直肌的问题吗？
什么是腹直肌分离（DRA)
两侧所有腹肌交汇的腹白线发生了分离。
孕期和产后的女性比较常见，其实任何人都有可能发生腹直肌分离，也可以发生在未生育的女性，以及男性的身上。
产后大部分女性的腹直肌，在1~3个月左右可自行恢复。只有极少数腹直肌分离严重的，可能需要手术帮助矫正。
孕期和产后的腹直肌是怎么分离的？
主要原因是由于核心力量不足、腹部肌肉的排列不协调、腹部肌肉过度拉伸而导致的肌肉紧张、腹部压力的增加、以及孕期松弛素的影响。
在怀孕的过程中，随着肚子不断变大，腹部（腹横肌）不断的扩张，使得腹部白线为了适应腹部的张力，从而变得更加的伸展以及变薄，导致腹直肌出现了空隙和分离。
由此可见，腹直肌分离，跟腹直肌并没有直接的关系，它只是表象，其“罪魁祸首”是腹横肌及其筋膜。
腹直肌分离是核心力量不够吗？
不一定，即使肌肉发达的男性也会有腹直肌分离的情况。那他们的核心是没有力量吗？不是，而是腹部核心力量太强，肌肉过于紧张而导致其缺乏弹性，所造成的腹直肌分离。
其实腹直肌分离只要在正常范围之内，对身体没有产生不良的影响，不需要过多的干预。
腹直肌分离评估
腹直肌分离检查
仰卧屈膝，将头部及肩部抬高离开地板并伸手朝膝关节。将手指横放在腹部中线的肚脐上或下的位置，不要放在肚脐眼里面；如果有分离现象，手指会陷入腹直肌间的裂口或可以感受到腹部肌肉往中间卡压你的手指。（肚脐上方5厘米、肚脐下方5厘米、肚脐三个位置都要测一下）
什么是腹直肌分离显著
分离几指的说法是不确切的，准确的说是分离几厘米；当腹直肌分离在2厘米以内，默认为正常，如果有效期没有恢复，可通过手法修复；超过2厘米，就是分离显著。所以在评估腹直肌是否分离之前，先量一下手指有多宽。
产后腹直肌分离修复
通过上面的分析，我们现在了解了腹直肌分离跟腹直肌并没有直接的关系，而是跟腹横肌以及相关的肌肉的肌力不平衡有关。
腹直肌分离的手法修复
屈膝仰卧，双手交叉横跨腹部中线放在两边侧腹。稍微施加压力，刺激到深层的腹横肌；呼气时，收腹同时双手从两边往中间拉。（每次做300次左右）
方法非常的简单，只要你能有效的放松腹横肌，使它恢复弹性，腹直肌间的间隙就会自动的愈合。
腹直肌修复，不仅仅只是把腹直肌恢复到两指以内就完了，还要修复与它相关的失衡肌肉。
体态上的调整
生活中一定要保持一个良好的姿势，不要给腹部和下背部增加太多的压力。腹直肌的分离会使腹压增加，腰椎周边的肌肉以及骨盆出现代偿，从而引发一系列的疼痛。加强腰椎以及骨盆周边肌肉的力量和稳定性是非常有必要的。
呼吸的训练
腹直肌的分离，也会引发呼吸方面的问题。使用正确的呼吸方法，可以减少腹部的压力，会使你在训练的过程中事半功倍。
盆底的训练
在练习盆底的时候，不要只关注盆底，而忽略了腹部的训练；练习腹部也是一样的，不要只关注腹部而忽略了盆底，腹直肌的分离也会引发盆底的问题。
腹直肌分离时注意事项
训练时
产后腹直肌分离显著时，应该避免剧烈运动，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、扭转这些需要用力维持腹压的动作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼镜蛇式这一类的动作都应该谨慎练习。
生活中
不要用力的咳嗽和喷嚏；不要突然坐直的起床，应该先侧卧位在慢慢起来；长期伏案工作应注意姿势，不要给下背部太大的压力。
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