产后减腹运动 昆明坐月子中心 昆明麦蓝月子中心
坐月子时的宝妈，常常会因肚子上堆积的那些螯肉而感到困扰，并想要尽快把这些肉“甩”掉。有些宝妈会感到疑惑，坐月子期间能否运动?是否会不利于产后身体的恢复?其欺，坐月子期间也是可以做些运动的，产后运动不仅能够促进宝妈修复塑形，还有利于身体健康。但前提是幅度不能过大，动作也不能太剧烈。接下来，小编将为宝妈介绍几项适用于产后减腹的运动，希望能为大家带来帮助。
一、单腿跳跃
1.作用:腹部赘肉,使腹部变得平坦。
2.做法:
(1)原地站立,且保持脊柱挺直;
(2 )右膝盖呈弯曲状态,同时抬起右腿,用左腿支撑整个身体,连续蹦跳20-30次;
(3 )换另一条腿做同样的动作,双腿轮流进行,直到双腿发酸。
3.注意事项:做完该运动后揉一下小腿 ,否则容易增长肌肉哦。
二、仰卧屈伸腿
1.作用:腹部和大腿上的赘肉,锻炼腹部肌肉。
2.做法:
( 1 )使臀部落于床边,臀部以下的部位伸出床外,双手伸直放在两边;
(2)轻轻呼气,慢慢活动大腿,使之停在腹部上方,同时将手掌朝下置于臀下;
(3 )腹部发力,慢慢把腿向前伸直,脚尖保持朝上的状态,以保持身体处在同一条直线;
(4)以较刚才更快一些的速度让膝 盖弯曲,令大腿重新回到腹部上方,然后把双脚放回到地面上。
3.注意事项:只用腹部发力,背部、肩膀等部位要放松。
三、仰卧屈腿侧转
1.作用:燃烧腹部脂肪,腹部赘肉。
2.做法:
(1 )在床上仰卧,双腿并拢后伸直,双手交叉放在胸前;
(2)背部紧贴创面,双腿屈膝,大腿小腿呈直角;
(3)头转向左边,双膝转向右边,并使双膝尽量贴近床面,反之亦然,每个方向练习10次。3.注意事项:用力不可过猛,动作尽量轻缓。
四、站立式俯卧撑
1.作用:锻炼腹部,紧致腹部肌肉,锻炼腹部、双臂支撑力。
2.做法:
(1 )面对床站立,双手扶床,双脚后撤,使身体保持在一 条直线上;
(2 )双臂屈起，把身体往下压，二至三秒后,伸直双臂,抬起身体。进行5-10次即可。3.注意事项:动作要缓和,不能太过猛烈。
五、腹部法
1.作用:促进血液循环,,赘肉。
2.做法:
(1)仰卧,往腹部涂霜;
( 2 )以肚脐为中心,按顺时针方向由内往外腹部,可逐渐扩大到下胸和下腹;接着再依逆时针方向,并逐渐缩小范围。每天早晚- -次 ,直到局部发红发热即可。
(3 )注意事项:力道不可过大.如果时腹部有疼痛感立刻停止。
一、单腿跳跃
1.作用:腹部赘肉,使腹部变得平坦。
2.做法:
(1)原地站立,且保持脊柱挺直;
(2 )右膝盖呈弯曲状态,同时抬起右腿,用左腿支撑整个身体,连续蹦跳20-30次;
(3 )换另一条腿做同样的动作,双腿轮流进行,直到双腿发酸。
3.注意事项:做完该运动后揉一下小腿 ,否则容易增长肌肉哦。
二、仰卧屈伸腿
1.作用:腹部和大腿上的赘肉,锻炼腹部肌肉。
2.做法:
( 1 )使臀部落于床边,臀部以下的部位伸出床外,双手伸直放在两边;
(2)轻轻呼气,慢慢活动大腿,使之停在腹部上方,同时将手掌朝下置于臀下;
(3 )腹部发力,慢慢把腿向前伸直,脚尖保持朝上的状态,以保持身体处在同一条直线;
(4)以较刚才更快一些的速度让膝 盖弯曲,令大腿重新回到腹部上方,然后把双脚放回到地面上。
3.注意事项:只用腹部发力,背部、肩膀等部位要放松。
三、仰卧屈腿侧转
1.作用:燃烧腹部脂肪,腹部赘肉。
2.做法:
(1 )在床上仰卧,双腿并拢后伸直,双手交叉放在胸前;
(2)背部紧贴创面,双腿屈膝,大腿小腿呈直角;
(3)头转向左边,双膝转向右边,并使双膝尽量贴近床面,反之亦然,每个方向练习10次。3.注意事项:用力不可过猛,动作尽量轻缓。
四、站立式俯卧撑
1.作用:锻炼腹部,紧致腹部肌肉,锻炼腹部、双臂支撑力。
2.做法:
(1 )面对床站立,双手扶床,双脚后撤,使身体保持在一 条直线上;
(2 )双臂屈起，把身体往下压，二至三秒后,伸直双臂,抬起身体。进行5-10次即可。3.注意事项:动作要缓和,不能太过猛烈。
五、腹部法
1.作用:促进血液循环,,赘肉。
2.做法:
(1)仰卧,往腹部涂霜;
( 2 )以肚脐为中心,按顺时针方向由内往外腹部,可逐渐扩大到下胸和下腹;接着再依逆时针方向,并逐渐缩小范围。每天早晚- -次 ,直到局部发红发热即可。
(3 )注意事项:力道不可过大.如果时腹部有疼痛感立刻停止。
