产后体操要怎么做 昆明月子会所 昆明麦蓝月子中心

产后体操锻炼是女性恢复体形的有效途径，但对于属于以下情况的女性来说是不合适的：母体体虚，发热。 血压不断升高。 有较严重惮肝，肺，肾脏疾病。 贫血和其他产后并发症。 严重撕裂会阴部。

第1节：双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。

第2节：仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。

第3节：仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。

第4节：仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。

每5节：双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。

第6节：仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。

第7节：俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟;站立，使身体向后仰，用力5秒钟。

第8节：躺在床上，双手放在床的边缘。 扭腰，将左腿伸到床的右侧，面向左侧。 将上半身放在床上，换右腿。

第9节：双腿稍分开站立，呼气，缓慢弯曲腰部向前，双手抵住地面，上升，呼气，慢慢将上半身向后抬起。

第10节：身体俯卧，双腿双膝挺胸，臀部抬高，大腿与床面垂直，胸与床紧密。 每天2~3次，每次10分钟。