月子期可以尝试的运动 昆明月子中心 昆明麦蓝月子中心

月子期想更好地恢复，运动和饮食一样重要。饮食方面做了些功夫之后，要想得到更好的吸收，就需要适当的结合体育运动来强化身体，注意防止过度劳累。

建议：猫伸展式。

1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置。

建议：船式。

1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

建议:虎式。

1.一开始是跪下，臀部坐在两脚的脚后跟上，挺直腰板。两手向前伸，放在地板上，臀部抬高，采取爬行的姿势。

2.双眼向前吸气，右脚向后伸直。屏住呼吸不吐，右膝弯曲，膝盖朝向头部。双眼朝上凝视，保持5秒钟。

3.呼气，将弯曲膝盖的脚放回髋部下方，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼朝下，鼻子靠近膝盖，脊柱弯曲成拱形。右脚向后伸展还原，每根5次。作用:减少髋部和大腿区域脂肪，增强生殖器官。