告诉你练舞蹈软开度的五大误区

告诉你软开度练习5大误区

误区1：压腿压的是韧带

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用。
关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)。

误区2：软开度只有一种方法
我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。
我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

误区3：年龄大练不了柔韧性
我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。
随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。
因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。

误区4：力量和软度是冤家
力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。
其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。
同时，我们应该通过力量训练“锻炼”(或平衡)我们的软开度训练。

误区5：一次拉伸就能解决问题
许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了!
这当然是不可能的。柔韧性的抻拉不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。
学舞的时候不要只是急功近利着急出效果，不要总想着好高骛远，一步登天，对于舞蹈方面没有捷径和速成!
万丈高楼平地起，只有地基打造的基础牢固，整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。

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