嗖一圈月瘦15斤秘密大公开
很多人一直在追求的路上，并且也始终减不下来，那是因为产品和方法没选对，思思告诉你合理的饮食方法。
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三剑客7天食谱
一周食谱之天
早餐：温开水，太嗖啦1个，代餐棒一个，或者脱脂牛奶（酸奶)一杯、水煮蛋一个。
每天午饭前半小时一个太嗖啦
午餐：米饭半碗、红肉，蔬菜一份或者白灼或水煮青菜一份，建议芹菜，菠菜 花菜，大白菜，香菇，木耳，胡萝卜
晚餐：苹果一个或者黄瓜或者西红柿。睡前吃一个嗖一圈。
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配套运动：在瑜伽垫上20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。可以参考15分钟徒手健身
一周食谱之第二天
早餐：太嗖，代餐棒，或者水煮蛋一个、水煮玉米一个，豆浆，豆腐脑，牛奶，少量水煮菜都可以。
午饭前一个太嗖啦
午餐：米饭半碗、水煮鸡胸肉或者香煎鸡胸一份，自己拳头大小，适量青菜
晚餐：一个苹果，半片全麦面包，或者西红柿黄瓜。在者燕窝代餐棒。任选其一。睡之前一袋嗖一圈。
配套运动： 30分钟舒缓有氧运动（如操，快走，慢跑）
如果没有条件去慢跑的，在家里做瑜伽垫运动
一周食谱之第三天
早餐：太嗖啦，代餐棒，可配鸡蛋牛奶，每天午饭前一个太嗖啦，嗖一圈。
午餐：米饭一份，芹菜胡萝卜炒瘦肉，少放油和盐，
晚餐：水果一个，或者青菜。或者代餐棒苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
配套运动：晚上可以在饭后一小时左右去进行一个30小时左右的快走，运动不一定要做够30分钟才会分解脂肪，只要动了，就会消耗身体的能量
没有条件走出去的，瑜伽垫运动，跳绳都很不错
一周食谱之第四天
早餐：太嗖啦，代餐棒。亦或者小米粥、或者牛奶一杯、或者地瓜一个，水煮蛋一个，奇异果一个。
午餐：米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘，水煮菠菜，醋生抽调味
晚餐：一定嗖一个，香蕉一个。亦或者代餐棒
苦瓜是清热的佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
配套运动：慢跑，如游泳、跳绳等，没有条件的做瑜伽垫运动
一周食谱之第五天
早餐：太嗖啦或代餐棒。脱脂牛奶，全麦面包1-2片、苹果一个，水煮蛋
午餐：饭前一颗嗖一圈，水煮鸡胸肉一份、自己拳头大小，水煮青菜一份。适量米饭
晚餐：太嗖啦一个饭前。小西红柿一盘、青菜豆腐汤一份，不够可以加个苹果或者猕猴桃。或者代餐棒。
西红柿热量很低，它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维，多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物，西红柿别放白糖
配套运动：慢跑或快走，至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
在家可以做卷腹，空中登自行车，平板支撑，呼啦圈等
一周食谱之第六天
早餐：太嗖啦或代餐棒。水煮蛋一个、全麦土司一片、煎牛排小份，脱脂牛奶一杯。
午饭前一袋嗖一圈
午餐：米饭一碗、清蒸鱼，或者煎鸡胸，黄瓜凉拌一份，别放辣油辣酱什么的，醋和生抽够了。
晚餐：晚饭前一袋嗖一圈，一个太嗖啦。或者蔬果沙拉一份，一杯酸奶，如果不够，可以再撸一个苹果或者黄瓜
配套运动：继续瑜伽垫运动30分钟。有条件的去慢跑，游泳都可以
一周食谱之第七天
早餐：太嗖啦，代餐棒。或者小米粥一碗，玉米一根，苹果一个 黄瓜炒鸡蛋，少油。
午餐：嗖一圈一个。白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条，鱼可以换成别的鱼，白灼水煮青菜一份
晚餐：太嗖啦，代餐棒。饿了吃西红柿黄瓜。
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三剑客7天食谱
一周食谱之天
早餐：温开水，太嗖啦1个，代餐棒一个，或者脱脂牛奶（酸奶)一杯、水煮蛋一个。
每天午饭前半小时一个太嗖啦
午餐：米饭半碗、红肉，蔬菜一份或者白灼或水煮青菜一份，建议芹菜，菠菜 花菜，大白菜，香菇，木耳，胡萝卜
晚餐：苹果一个或者黄瓜或者西红柿。睡前吃一个嗖一圈。
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配套运动：在瑜伽垫上20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。可以参考15分钟徒手健身
一周食谱之第二天
早餐：太嗖，代餐棒，或者水煮蛋一个、水煮玉米一个，豆浆，豆腐脑，牛奶，少量水煮菜都可以。
午饭前一个太嗖啦
午餐：米饭半碗、水煮鸡胸肉或者香煎鸡胸一份，自己拳头大小，适量青菜
晚餐：一个苹果，半片全麦面包，或者西红柿黄瓜。在者燕窝代餐棒。任选其一。睡之前一袋嗖一圈。
配套运动： 30分钟舒缓有氧运动（如操，快走，慢跑）
如果没有条件去慢跑的，在家里做瑜伽垫运动
一周食谱之第三天
早餐：太嗖啦，代餐棒，可配鸡蛋牛奶，每天午饭前一个太嗖啦，嗖一圈。
午餐：米饭一份，芹菜胡萝卜炒瘦肉，少放油和盐，
晚餐：水果一个，或者青菜。或者代餐棒苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
配套运动：晚上可以在饭后一小时左右去进行一个30小时左右的快走，运动不一定要做够30分钟才会分解脂肪，只要动了，就会消耗身体的能量
没有条件走出去的，瑜伽垫运动，跳绳都很不错
一周食谱之第四天
早餐：太嗖啦，代餐棒。亦或者小米粥、或者牛奶一杯、或者地瓜一个，水煮蛋一个，奇异果一个。
午餐：米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘，水煮菠菜，醋生抽调味
晚餐：一定嗖一个，香蕉一个。亦或者代餐棒
苦瓜是清热的佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
配套运动：慢跑，如游泳、跳绳等，没有条件的做瑜伽垫运动
一周食谱之第五天
早餐：太嗖啦或代餐棒。脱脂牛奶，全麦面包1-2片、苹果一个，水煮蛋
午餐：饭前一颗嗖一圈，水煮鸡胸肉一份、自己拳头大小，水煮青菜一份。适量米饭
晚餐：太嗖啦一个饭前。小西红柿一盘、青菜豆腐汤一份，不够可以加个苹果或者猕猴桃。或者代餐棒。
西红柿热量很低，它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维，多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物，西红柿别放白糖
配套运动：慢跑或快走，至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
在家可以做卷腹，空中登自行车，平板支撑，呼啦圈等
一周食谱之第六天
早餐：太嗖啦或代餐棒。水煮蛋一个、全麦土司一片、煎牛排小份，脱脂牛奶一杯。
午饭前一袋嗖一圈
午餐：米饭一碗、清蒸鱼，或者煎鸡胸，黄瓜凉拌一份，别放辣油辣酱什么的，醋和生抽够了。
晚餐：晚饭前一袋嗖一圈，一个太嗖啦。或者蔬果沙拉一份，一杯酸奶，如果不够，可以再撸一个苹果或者黄瓜
配套运动：继续瑜伽垫运动30分钟。有条件的去慢跑，游泳都可以
一周食谱之第七天
早餐：太嗖啦，代餐棒。或者小米粥一碗，玉米一根，苹果一个 黄瓜炒鸡蛋，少油。
午餐：嗖一圈一个。白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条，鱼可以换成别的鱼，白灼水煮青菜一份
晚餐：太嗖啦，代餐棒。饿了吃西红柿黄瓜。
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