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我国的传统的养生文化是“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。而外国人则说：“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”。唯有优质的早餐，才能期待一个优质的人生。

按照我国膳食指南的建议，成年人全日能量推荐摄入量中，早餐应占30%，午餐40%，晚餐30%。优质早餐的营养应具有优质充足的蛋白质、适量的碳水化合物、丰富的维生素和矿物质，并且低脂肪。其中蛋白质是构成肌体各种组织的基础物质，密切参与新陈代谢和生命活动。因此早餐食物不要忽略对优质蛋白质的摄取。另外，早餐食物要粗细搭配、干湿混合、荤素搭配，做到多样化。