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跑步时，人体会消耗大量的水分，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，使人体的生理机能和运动能力下降，减慢燃脂速度。在跑步前2小时，可以分3-4次共补充500毫升左右的水，防止你运动时出现口渴难耐的。跑步过程中根据自身需要分时间段小口补水，跑步结束后也不要忘了再喝点水，但切忌一次性大量饮水。

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能量补充

跑步后要及时补充能量，建议你在跑步后30-60分钟内，吃一个水煮鸡蛋或喝一杯牛奶补充蛋白质，这样可以有助于修复跑步过程中疲劳受损的肌肉，有助于保证接下来的跑步燃脂效果。

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