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牛奶中钙的吸收利用率也非常高，这对生长发育期的儿童和青少年骨骼生长至关重要，对老年人骨质疏松的预防和改善也有好处。
每天吃大豆及其制品：豆类食品是植物性食物中蛋白质含量较多的食物，也是优质蛋白质的来源之一。