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营养学家倡导大家在吃饭时杜绝任何视觉上让人分心的事物，甚至连说话也尽量避免。巴科指出：“如果盯着屏幕或者与人聊天，大脑会优先处理其他信息，而忽视人体正在进食的状态，所以不容易感到饱腹。

区分饥饿感和食欲

巴科还指出，很多人都没有区分饥饿感和食欲的意识。饥饿感是一种生理需求，而食欲则是一种心理需求。比如压力过大的时候，有的人食欲消退，有的人却暴饮暴食，因为后者习惯用吃东西来缓解压力。

永远觉得自己吃不饱的小伙伴要注意啦，你的营养搭配可能出了问题！均衡膳食，将饥饿感和食欲区分开，你就能避免暴饮暴食啦～

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