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30岁：孕妈更得补钙

生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。

有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。

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对策：

1、妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。

2、在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。

50~60岁：骨量丢失快

女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。

日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。

这是因为，雌对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有，自己很难发现。