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当你通过转换表达方式或转移注意力缓解了负面情绪后，一定不要忘了重要的一步：寻找情绪问题的源头，并寻找解决方案。

心理学中有一个的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路：

1）Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？（找出情绪类别）

2）Event：因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回步，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

3）Target：我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望与结果之间的差距）

4）Action：下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？（行动改变）

下一次，当你心里的情绪火山即将喷发时，不妨先给自己3秒钟深呼吸，然后按照延迟判断—转移注意力—寻找情绪根源的顺序试一试。