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如何判断运动是否过量？
2020.04.02
《运动强度过大会导致降低？教你2个判断方法》
http://health.p***.cn/n1/2020/0402/c14739-31658389.html
摄图网_400071549.jpg
长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体。可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉判断有氧运动强度。
心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算大心率=207-0.7*年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到机体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=（40%~60%）储备心率+安静心率。
此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。
边看电视边做的有氧运动
北京日报 2020.04.03
《学起来！边看电视也能边做有氧运动》
http://www.j***h***/202004/03/c_1125810410.htm
摄图网_400063561.jpg
今天我们为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，：
在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会运动时的枯燥感。
1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
如何判断运动是否过量？
2020.04.02
《运动强度过大会导致降低？教你2个判断方法》
http://health.p***.cn/n1/2020/0402/c14739-31658389.html
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长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体。可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉判断有氧运动强度。
心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算大心率=207-0.7*年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到机体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=（40%~60%）储备心率+安静心率。
此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。
边看电视边做的有氧运动
北京日报 2020.04.03
《学起来！边看电视也能边做有氧运动》
http://www.j***h***/202004/03/c_1125810410.htm
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今天我们为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，：
在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会运动时的枯燥感。
1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
