有效的颈椎病的护理锻炼和方法
近年来颈椎病逐渐成为骨科疾病中常见和高发的疾病之一，因为现在的生活方式的改变很多的办公族、学生以及一些经常低头玩手机的人都是易发的人群。今天我就给大家分享一些颈椎的护理和锻炼方法，希望对大家有所帮助。（文章出自微信2246361446）
首先我们来看看颈椎病患者的日常护理方法。
1.保护颈椎姿势很重要。首先睡觉时要注意枕头的软硬和高低，一定要使用合适的枕头，一般枕头的高度不宜超过仰卧时肩膀的高度，如果太软或者太硬的话都会造成颈椎处于弯曲的状态，会呈现劳损，时间长了颈椎退变就会加速。其实坐姿要坚持三个90度。腰背挺直，与大腿（即髋关节）呈90度，大腿与小腿（膝关节）呈90度。臂膀靠在扶手上，肘关节也呈90度。座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，防止腰椎后方悬空；尽量保持平视屏幕的姿态，不要低头俯视。办公族，要每1到2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。
2.注意颈部保暖。患者应注意，尤其是在冬季，应该戴腰围和围巾如出差坐车、坐飞机途中时间久，戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支持维护的作用，放松腰肌。同时围巾可以保护颈部的温度。
3.别瞎按。专家提示，推、扭转颈部和腰部，会加重原有疾病。假如感到颈部和腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些、热敷理疗，这能减轻酸痛，但对医治疾病没大用途。还可以自己适度击打一下颈部腰部，相当于做，帮助肌肉松弛。
4.常运动。通过运动来预防腰痛、颈椎痛，是有效的办法。是全身有氧运动，比方游水、慢步等等。
接下来我们来看看颈椎的一些锻炼的动作，可以帮助大家有效的缓解颈部疼痛。
1.基本姿势。做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2.前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3.左右摆动。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
4.左右旋转。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
以上就是缓解颈椎疼痛的几个动作，颈椎病患者还需要通过其他的疗法来配合。其中膏药疗法一直是颈椎病使用为广泛和安全有效的方法。患者在使用膏药时一定要选择正宗的膏药。如乔氏黑玉膏百年传承，由三十多味纯熬制而成，药效温和独特，贴敷于，能够，化瘀，止痛，通筋活络，去湿除寒，其内部的无菌性炎症，同时能够促进局部的血液循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，就能够达到很好的效果。
颈椎病的需要一个时间的积累，贵在坚持，好的生活习惯加上适当的锻炼和乔氏黑玉膏颈椎病真的不再是问题。想要了解更多详情和订购的可关注微信2246361446
首先我们来看看颈椎病患者的日常护理方法。
1.保护颈椎姿势很重要。首先睡觉时要注意枕头的软硬和高低，一定要使用合适的枕头，一般枕头的高度不宜超过仰卧时肩膀的高度，如果太软或者太硬的话都会造成颈椎处于弯曲的状态，会呈现劳损，时间长了颈椎退变就会加速。其实坐姿要坚持三个90度。腰背挺直，与大腿（即髋关节）呈90度，大腿与小腿（膝关节）呈90度。臂膀靠在扶手上，肘关节也呈90度。座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，防止腰椎后方悬空；尽量保持平视屏幕的姿态，不要低头俯视。办公族，要每1到2小时就要站起来走动走动，伸伸腰动动脖子。
2.注意颈部保暖。患者应注意，尤其是在冬季，应该戴腰围和围巾如出差坐车、坐飞机途中时间久，戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支持维护的作用，放松腰肌。同时围巾可以保护颈部的温度。
3.别瞎按。专家提示，推、扭转颈部和腰部，会加重原有疾病。假如感到颈部和腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些、热敷理疗，这能减轻酸痛，但对医治疾病没大用途。还可以自己适度击打一下颈部腰部，相当于做，帮助肌肉松弛。
4.常运动。通过运动来预防腰痛、颈椎痛，是有效的办法。是全身有氧运动，比方游水、慢步等等。
接下来我们来看看颈椎的一些锻炼的动作，可以帮助大家有效的缓解颈部疼痛。
1.基本姿势。做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2.前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3.左右摆动。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
4.左右旋转。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
以上就是缓解颈椎疼痛的几个动作，颈椎病患者还需要通过其他的疗法来配合。其中膏药疗法一直是颈椎病使用为广泛和安全有效的方法。患者在使用膏药时一定要选择正宗的膏药。如乔氏黑玉膏百年传承，由三十多味纯熬制而成，药效温和独特，贴敷于，能够，化瘀，止痛，通筋活络，去湿除寒，其内部的无菌性炎症，同时能够促进局部的血液循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，就能够达到很好的效果。
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